الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 10 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 29 جرام كربوهيدرات و12 جرام بروتين 1070 كيلو جول (256 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   ¼ كوب مايونيز خالي من الكولسترول (نباتي) 3 ثمرة بصل أخضر مفرومة ناعم 8 شرائح خبز عجين مخمر 40 جرام […]

الكمية تكفي 36 حصة لكل حصة 3 جرام دهون و0.3 جرام دهون مشبعة 5.7 جرام كربوهيدرات و1.3 جرام بروتين 233 كيلو جول (57 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:   160 جرام فستق مقشر غير مملح ⅔ كوب سكر 36 ثمرة لوز مقشرة 1 ملعقة شاي روح فانيليا 2 بياض […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 14 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 6 جرام كربوهيدرات و53 جرام بروتين 1531 كيلو جول (366 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:   4 شريحة صدر دجاج يقطع نصفين بالعرض ثم يقطع 8 شرائح رقيقة 100 جرام جبن فيتا مفتت 400 مل صلصة […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 23 جرام دهون و9 جرام دهون مشبعة 13 جرام كربوهيدرات و73 جرام بروتين 2357 كيلو جول (563 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير:   4 شرائح سمك نهاش مخلية (يستبدل بسمك شعور أو بلطي) 40 جرام زبدة مقطعة صغير 2 ثمرة تفاح احمر نزيل […]

الكمية تكفي 24 حصة مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 30 دقيقة   المقادير:   500 جرام فيليه صدور دجاج 175 جرام لحم مقدد مملح مقطع صغير 75 جرام جبن بارميزان مقطع شرائح رقيقة بمقشرة الخضروات 24 ورقة خس بلدي صغيرة مغسولة ومجففة ومبردة 2 ورقة لورا 2 كوب مرقة دجاج  ½ كوب تتبيلة سيزر  […]

الكمية تكفي 6 حصص مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:   1 كوب سكر 1 كوب زبدة 1 كوب دقيق ½ كوب شوفان ½ كوب مشمش مجفف مفروم ناعم ½ كوب جوز مفروم 1 ثمرة موز مقطعة صغير 2 ملعقة كبيرة قراصيا مفروم ناعم (برقوق مجفف) 2 ملعقة كبيرة بذور عباد […]