الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 42 جرام دهون و26 جرام دهون مشبعة و37 جرام كربوهيدرات و79 ملج كوليسترول 1 جرام ألياف و4 جرام بروتين و2267 كيلو جول (542 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   200 جرام بلوبيري مجمد ويترك ليذوب 200 جرام شكولاتة داكنة 300 مل كريمة   […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 20.4 جرام دهون 1838 كيلو جول (440 كالوري) تُجهز في 25 دقيقة   المقادير:   700 جرام شرائح صدور دجاج مخلي مقطع شرائح رفيعة 500 جرام بوك تشوي مقطع ½ كوب مرقة دجاج ½ كوب دقيق لكل الأغراض 6 ثمرة بصل أخضر مقطعة شرائح رفيعة 1 ثمرة فلفل رومي […]

الكمية تكفي 1 رغيف لكل رغيف 13.1 جرام دهون 4.2 جرام دهون مشبعة 23.4 كربوهيدرات 21.2 جرام بروتين و4.3 جرام ألياف و1237 كيلو جول (296 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   1 رغيف خبز شامي مقطع نصفين ¼ كوب تبوله  50 جرام لحم ضأني رستو 20 جرام ورق جرير صغير 1 ملعقة كبيرة […]

الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و9 جرام دهون مشبعة و17 جرام كربوهيدرات و79 ملج كوليسترول و912 كيلو جول (218 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق بالإضافة لوقت التبريد مدة الطهي 2 دقيقة   المقادير:   150 جرام شكولاتة داكنة مكسرة ¾ كوب كريمة 2 بيضة مفصول الصفار عن البياض 2 ملعقة كبيرة […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 7.3 جرام دهون و4.5 جرام دهون مشبعة و14.6 جرام كربوهيدرات و21 ملج كوليسترول 4.9 جرام ألياف و7.1 جرام بروتين و673 كيلو جول (161 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:   500 جرام جزر وقرنبيط وبروكلي مجمد 20 جرام زبد 1 كوب حليب 2 ملعقة […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 11.6 جرام دهون و4.5 جرام دهون مشبعة و50.3 جرام كربوهيدرات و124 ملج كوليسترول 8.5 جرام ألياف و38.8 جرام بروتين و2011 كيلو جول (483 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:   400 جرام سمك أبيض مخلي متماسك مقطعة اصابع بعرض 2 سم 300 جرام بطاطا […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 21 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة و78 جرام كربوهيدرات و15 جرام بروتين و2419 كيلو جول (578 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   400 جرام مكرونة بينا 1 كجم طماطم ناضجة مقطعة ⅓ كوب زيت زيتون بكر ¼ كوب خل بلسمي 1 حزمة […]

الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة و25 جرام كربوهيدرات و11 جرام بروتين و829 كيلو جول (198 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   ¾ كوب جبن ريكوتا طازج 6 شرائح توست سميكة 6 شرائح لحم مقدد 3 ثمرة تين ناضجة مقطعة أربع 2 […]

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 2 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة و36 جرام كربوهيدرات و30 ملج كوليسترول 3 جرام ألياف و13 جرام بروتين و938 كيلو جول (224 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق بالإضافة لوقت التجميد   المقادير:   800 جرام زبادي خالي الدسم بالفراولة 750 جرام فراولة مقطعة انضاف 1 ملعقة كبيرة بديل […]