اكلات من كل بلاد العالم

سوربيه الليمون والنعناع Lemon & mint sorbet

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 13.9 جرام دهون 1551 كيلو جول (370 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   3 كوب ماء 2 كوب عصير ليمون طازج 1 كوب سكر ½ كوب كريمة 2 ملعقة كبيرة ورق نعناع طازج مقطعة   الطريقة:   1- …

اكلات من كل بلاد العالم

سموزي البابايا Papaya smoothie

الكمية تكفي لعمل 2 كوب لكل كوب 7.7 جرام دهون 0.6 جرام دهون مشبعة و33.7 جرام كربوهيدرات 940 كيلو جول و224.6 كالوري   المقادير:   500 مل عصير بابايا 85 مل حليب كامل الدسم 3 ملعقة شاي عسل نحل 8 مكعب ثلج   الطريقة:   1- توضع المكونات في الخلاط …

الفواكه والمكسرات

سموزي التوت Berry smoothie

لكل مقدار 5.2  جرام دهون 1277 كيلو جول (305 كالوري) وقت الإعداد 10 دقائق   المقادير:   500 جرام تشكيلة من التوت والفراولة المجمدة 2 ½ كوب زبادي فانيليا مجمد 4 كوب ليمونادة مبردة   الطريقة:   1- تهرس المكونات على دفعات في الخلاط حتى تصبح ملساء. 2- توضع الدفعات …

اكلات من كل بلاد العالم

سموزي الفراولة Strawberry smoothie

الكمية لتكفي 4 اشخاص لكل شخص 3.5 جرام دهون و 782 كيلوجول و187 كالوري   المقادير:   200 جرام زبادي فراولة قليل الدسم مجمد 250 جرام فراولة 1 لتر حليب خالي الدسم   الطريقة:   1-   تخفق جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح عصير أملس.

اكلات من كل بلاد العالم

موز باللبن Banana smoothie

لعمل 1 لتر لكل 250 مل 0.9 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) 698 كيلو جول و167 كالوري 30.5 جرام كاربوهيدريت   المقادير:   2 حبة موز متوسطة مقطعة (حوالي 400 جرام) 2 كوب حليب نصف دسم ½ كوب زبادي نصف دسم 1 ملعقة كبيرة عسل ابيض 1 ملعقة كبيرة جنين …

اكلات من كل بلاد العالم

سموثي توت مشكل Mixed berry smoothie

الكمية تكفي لعمل 4 أكواب لكل كوب 3.6 جرام دهون و2.3 جرام دهون مشبعة 803 كيلوجول و192 كالوري و27.9 كربوهيدرات   المقادير:   3 كوب حليب خالي الدسم 1 ⅓ كوب توت مشكل مجمد 1 كوب زبادي فراولة قليل الدسم   الطريقة: 1- تخفق جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح مزيج …

اكلات من كل بلاد العالم

سموزي المانجو والموز Mango & banana smoothie

الكمية تكفي 4 كوب مدة التحضير 5 دقائق   المقادير:   2 كوب عصير برتقال 1 ثمرة مانجو متوسطة مقشرة ومقطعة مكعبات 1 ثمرة موز مقشرة ومقطعة مكعبات 4 مكعب ثلج   الطريقة:                                                        1- تخفق ضع جميع المكونات في محضر الطعام أو خلاط     حتى تصبح ناعمة وسميكة وتقدم …

اكلات من كل بلاد العالم

سلاش البرتقال والبنجر Orange and beetroot slushie

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 0.2 جرام دهون و0 جرام دهون مشبعة 47.2 جرام كربوهيدرات و3.3 جرام بروتين 920 كيلو جول (220 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   3 كوب مكعبات ثلج 1 كوب سوربيه فاكهة الحب 2 ثمرة برتقال مقشر مفروم خشن 1 ثمرة بنجر متوسطة …

اكلات من كل بلاد العالم

سموزي الراسببيري Raspberry smoothie

الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 5 دقائق   المقادير:   300 جرام راسببيري مجمد 300 جرام زبادي قليل الدسم 1 كوب حليب قليل الدسم مبرد مكعبات ثلج للتقديم توت مشكل للتقديم   الطريقة:                                                        1- يخفق الراسببيري مع الزبادي والحليب في الخلاط     حتى يصبح ناعم ويصب على الثلج …

اكلات من كل بلاد العالم

سموزي قوس قزح Rainbow smoothie

الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 4 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 18 جرام كربوهيدرات و6 جرام بروتين 578 كيلو جول (138 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة   المقادير:   500 جرام زبادي فانيليا 1 كوب حليب خالي دسم ½ كوب أناناس معلب يصفى ويقطع صغير ½ كوب خوخ …