اكلات من كل بلاد العالم

أومليت الفلفل والمشروم والجبن Mushroom capsicum & cheese omelettes

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 20.1 جرام دهون 1132 كيلو جول (270 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   20 جرام زبدة 8 بيضة 4 ثمرة بصل أخضر مقطعة شرائح رفيعة 1 ثمرة فلفل رومي أحمر صغيرة مقطعة شرائح رفيعة ½ كوب جبن شيدر …

اكلات من كل بلاد العالم

أومليت بالكوسة والمشروم Zucchini & mushrooms omelet

الكمية تكفي 1 حصة لكل حصة 29.2 جرام دهون 1506 كيلو جول (360 كالوري) تُجهز خلال 20 دقيقة   المقادير:   2 بيضة ¼ كوب جبن شيدر مبشور ¼ كوب كوسة مبشورة 25 جرام مشروم مقطع شرائح رفيعة 10 جرام زبدة 1 ثمرة بصل خضر مقطع شرائح رفيعة 1 ملعقة …

اكلات من كل بلاد العالم

بيتزا أومليت Pizza omelette

الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   ½ كوب زيتون أسود مخلي 85 جرام جبن شيدر مبشور 4 ملعقة كبيرة صلصة مكرونة 1 ملعقة شاي زعتر 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 8 بيضة مخفوقة   الطريقة:                                                        1- يسخن شواية على حرارة …

اكلات من كل بلاد العالم

أومليت من الثلاجة From the fridge omelette

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 13 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 2 جرام كربوهيدرات و12 جرام بروتين 733 كيلو جول (175 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   ¼ كوب بسلة مجمدة 1 ثمرة كوسة خضراء مقطعة شرائح رفيعة جداً 1 حفنة جبن …

اكلات من كل بلاد العالم

أومليت الريكوتا مع البيكون والسلمون المدخن الحار والكوسة Ricotta omelettes with bacon hot smoked salmon and zucchini

الكمية تكفي 2 حصة مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   150 جرام سمك سلمون مدخن حار ويقطع 20 جرام زبد غير مملح ½ حزمة إسبراجس مقطعة شرائح بزاوية ⅓ كوب جبن ريكوتا 1 ثمرة كوسة مقطعة شرائح رقيقة ½ ثمرة ليمون اضاليا معصورة 3 شريحة …

اكلات من كل بلاد العالم

بيض مقلي مع سلمون مدخن وصلصة أفوكادو Scrambled eggs with smoked salmon and avocado salsa

الكمية تكفي 6 حصص مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:   250 جرام طماطم شيري ناضجة (على الجذع) وتقسم 6 أجزاء 100 جرام سمك سلمون مدخن مقطع 60 جرام زبد 6 شريحة خبز فرنسي مقطعة قطرياً 300 مل كريمة 1 ثمرة أفوكادو ناضجة متوسطة مقطعة مكعبات …

اسبانيا

اومليت أسباني Spanish omelette

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 21 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 17 جرام كربوهيدرات و25 جرام بروتين 1491 كيلو جول (356 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 35 دقيقة   المقادير:   ½ كوب ماء 2 ثمرة بطاطس متوسطة مقشرة ومقطعة شرائح رفيعة 1 ثمرة بصل كبيرة …

اكلات من كل بلاد العالم

سوفليه أومليت حلو Sweet souffled omelette

الكمية تكفي 2 حصة لكل حصة 11 جرام دهون و4 جرام دهون مشبعة 75 جرام كربوهيدرات و15 جرام بروتين 2305 كيلو جول (551 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   ½ كوب سكر ⅓ كوب عصير برتقال 3 ملعقة كبيرة كمبوت توت مشكل 4 بيضة …

اكلات من كل بلاد العالم

أومليت الحديقة السهل Easy Garden Omelet

الكمية تكفي 2 حصة مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   ¼ كوب كوسة مقطعة مكعبات صغيرة 2 ملعقة كبيرة طماطم عنبية مقطعة أربع 1 ملعقة كبيرة جبن فيتا 1 ملعقة شاي ورق ريحان طازج مقطع رفيع 2 بيضة كبيرة ملح وفلفل أسود زيت زيتون   …

اكلات عالميه

أومليت يوناني Greek Omelet

الكمية تكفي 1 حصة مدة التحضير 3 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   ⅔ كوب سبانخ صغيرة مقطعة صغير ⅓ كوب جبن فيتا مفتت 1 ملعقة كبيرة ماء 1 ملعقة شاي شبت طازج مفروم 1 ملعقة شاي زيت زيتون 3 بيضة كبيرة ملح وفلفل أسود مطحون     …