أجنحة دجاج تكا Chicken tikka drumettes

December 4, 2012
image_pdfimage_print

الكمية تكفي 4 حصص

لكل حصة 15.5 جرام دهون (3.7 جرام دهون مشبعة)

1166 كيلو جول (279 كالوري) 3.6 جرام كربوهيدرات

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 25 دقائق

 

المقادير:

 

12 جناح دجاج (شكل الدبوس الصغير)

3/1 كوب معجون كاري تكا

½كوب زبادي

¼ كوب ورق كزبرة خضراء مقطعة نفيع

 

الطريقة:

 

1-  يسخن الفرن على درجة حرارة متوسطة

2- يوضع الدجاج في طبق كبير عميق ويضاف إليها معجون كاري تكا

     و2 ملعقة كبيرة زبادي ويقلب حتى يغطى تماماً.

3-  يوضع الدجاج في طبقة واحدة على رف سلك فوق طبق حراري كبير.

4-  يشوى الدجاج في الفرن لمدة 20 دقيقة أو حتى يحمر الدجاج.

5-  في هذه الاثناء يقلب باقي الزبادي مع الكزبرة في طبق صغير عميق.

6-  يقدم الدجاج مع أرز ابيض ومخلل الليمون وينثر عليه صوص الزبادي.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ابحث عن وصفاتك بكلمات بسيطه

اختار حجم الخط المناسب ليك * تشوف الوصفه اوضح واكبر

Follow Us!

حول مقاديير الخضروات والفواكة بكل الطرق اللي تحبها

الاكلات المفضله للممثلين ومشاهير العالم

اكلات النهارده

*مقالات لا تنسي *تفاصيل ومعلومات وحكايات واساطير

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 36 جرام دهون و14 جرام دهون مشبعة 14 جرام
جمبري بالثوم Garlic prawns
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 13 جرام ك
تورتيلا أسباني Spanish tortilla
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 95 دقيقة   المق
ضأني رستو بالعسل والمستردة والزعتر بالطريقة الإسبانية Roast lamb with honey and mustard & thyme glaze
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 90 جرام دهون و44 جرام دهون مشبعة 80 جرام
لازانيا الدجاج والذرة Chicken and corn lasagna
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 1 جرام دهون 1 جرام كربوهيدرات و0.5 جرام
صلصة حمراء مشوية Roasted red salsa
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 18 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 10 جرام
تورتيلا البطاطس الإسبانية Potato tortilla
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 44 جرام كربوهيدرات و2 جرام بروتين 823 كي
جيلاتي مشكل Mixed gelato
الكمية تكفي 36 قطعة مدة التحضير 120 دقيقة مدة الطهي 15 دقيقة   ال
مرشملوا مغطى بجوز الهند Coconut coated marshmallows
الكمية تكفي 24 قطعة لكل حصة 7.7 جرام دهون و4.9 جرام دهون مشبعة 17.3 ج
فطائر الفاكهة المفرومة Fruit mince bites
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 25 جرام ك
آيس كريم المارنج Meringue ice cream
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 33 جرام دهون و20 جرام دهون مشبعة 49 جرام
ملكة البودينج بزبدة الليمون Lemon butter queen of puddings
الكمية تكفي 6 كوب مدة التحضير 6 ساعات و15 دقيقة   المقادير:   600
آيس كريم الليمون والمسكربون Lemon and mascarpone ice cream
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 33 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 8.5 جرام
دجاج مطهو ببطيء مع الزيتون والكابر Braised chicken with olives & capers
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 10.2 جرام دهون و1.9 جرام دهون مشبعة 1.1 جر
سلطة الأفوكادو والكابر والكابوتشا Avocado & caper and iceberg salad
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 25 جرام ك
بطاطس صغيرة مشوية متبلة Spiced roasted chats
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 11 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 68 جرام
مكرونة بالضأني والطماطم والزيتون Penne with lamb and tomato & olives
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 4 جرام ك
دجاج مع طماطم شيري وزيتون وكابر Chicken with cherry tomatoes & olives and capers
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 1 جرام ك
زيتون دافئ بالبرتقال والكمون Warm orange and cumin olives
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 32 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 33 جرام
ريش ضأني تندوري مع البطاطس Tandoori lamb cutlets with bombay potatoes
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 4.5 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 49 جرام
سلمون بالكراميل والتمر الهندي بالطريقة الفيتنامي Ca kho to caramel tamarind salmon
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 28 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 96 جرام
إسباجتى بالعدس والزيتون Lentil and olive spaghetti
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 36 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 35 جرام
فطائر الدجاج والكراث والبطاطس Chicken & leek and potato pie
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 43 جرام دهون و19 جرام دهون مشبعة 11 جرام
باستا بالفلفل الحار والفلفل والطماطم Beef & tomato and chilli pasta
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 35 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 10 جرام
صلصة الافوكادو وحمص الشام مع سمك مشوي Avocado and chickpea salsa with grilled fish
الكمية تكفي 1 حصة لكل حصة 59 جرام دهون و28 جرام دهون مشبعة 49 جرام
سانداي فادج الشكولاتة الساخنة Hot chocolate fudge sundae
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 1 جرام دهون 19 جرام كربوهيدرات و5 جرام
تارت الفاكهة Fruit tarts
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 21 جرام كربوهيدرات و2 جرام بروتين 430 كي
جيلاتي سانداي بالمانجو والفراولة Mango strawberry and gelato sundaes
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 31 جرام ك
جيلاتي الليمون Lemon gelato
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 23 جرام دهون و15 جرام دهون مشبعة 57 جرام
كيك الليمون الصغير بتزين جوز الهند Baby lemon and coconut drizzle cakes
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 27 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 498 كي
موكتيل الفراولة Strawberry mocktails
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 18.3 جرام دهون و9.1 جرام دهون مشبعة 36.6 جر
بيتزا اللحم المقدد والريحان والموتزريلا Prosciutto and basil & mozzarella pizza
الكمية تكفي 2 كوب مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المق
زيت بصل أخضر Scallion Oil
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 21 جرام دهون و15 جرام دهون مشبعة 12 جرام
كاري الدجاج Cari ga chicken curry
الكمية تكفي 2 حصة لكل حصة 31 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 86 جرام
ساتيه نودلز Satay noodles
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 40 جرام ك
ارز الحبهان والزعفران Cardamom and saffron rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 14 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 8 جرام ك
سلوبي جوز Sloppy joes
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 45 دقيقة مدة الطهي 30 دقيقة   المق
أونيجيري التونة السمسم والافوكادو والخيار Sesame tuna and avocado & cucumber onigiri
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 40 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 9 جرام
دجاج في صوص الفول السوداني الحار Chicken in spicy peanut sauce
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 18 جرام دهون و11 جرام دهون مشبعة 23 جرام
بطاطس مخبوزة دسمة Creamy potato bake
الكمية تكفي ¼ كوب مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقا
زيت الليمون والروزماري والزعتر Rosemary & Thyme and Lemon Oil
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 44 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 2 جرام ك
جمبري مشوي مع تتبيلة فلفل رومي مشوي Barbecued prawns with char grilled capsicum dressing
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 35.9 جرام دهون و11 جرام دهون مشبعة 53.7 جر
لفائف اللحم المشوي المكسيكية Barbecue beef wraps
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 17 جرام دهون و15 جرام دهون مشبعة 30 جرام
جيلي الليمون الحامض وجوز الهند Coconut and lime jellies
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 48 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 888 كي
بوبس الفاكهة Fruit pops
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 20 جرام دهون و18 جرام دهون مشبعة 128 جرام
سوربيه الليمون الحامض وجوز الهند Coconut and lime sorbet
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 3 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 32.9 جرام
سوفليه الموز والليمون الحامض مع جوز الهند المحمص Banana & lime souffle with toasted coconut
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 125 دقيقة   المقادير:   1 ⅔ كوب دق
معجنات الشورت كراست الأساسية Basic shortcrust pastry
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 16 جرام دهون و10 جرام دهون مشبعة 28 جرام
لاتيه الشكولاتة البيضاء White chocolate latte
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 7 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 64 جرام ك
لينجويني بالكابوريا والفلفل الرومي Crab and capsicum linguine
الكمية تكفي ¾ كوب مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المق
صوص الفلفل Pepper sauce
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 14 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 57 جرام
أرز الليمون والكاجو Lemon cashew rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و7.5 جرام دهون مشبعة 13 جرام
كممبير ودجاج الريحان مع الخضار بالعسل Camembert and basil chicken with honey vegetables
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9.5 جرام دهون و1.5 جرام دهون مشبعة 3 جرام
سلطة الخيار والفجل مع تتبيلة المستردة Cucumber and radish salad with mustard dressing
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 53 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 82 جرام
دجاج مشوي مع سلطة البطاطس المهروسة Barbecue chicken and smashed potato salad
الكمية تكفي 24 قطعة لكل قطعة 2 جرام دهون 0.6 جرام دهون مشبعة 9.5 جر
بيتزا رافيولي Pizza ravioli bites
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 19 جرام دهون و4 جرام دهون مشبعة 21 جرام
دجاج مشوح حلو بالبرقوق والكاجو Sweet plum chicken & cashew stir fry
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 20 جرام دهون و4 جرام دهون مشبعة 8 جرام ك
ضأني بالنعناع وصلصة الباذنجان Minty lamb with eggplant relish
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 29 جرام دهون و14 جرام دهون مشبعة 74 جرام
كرات اللحم الإيطالية المخبوزة Italian meatball bake
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 12 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 246 كي
صلصة الخيار التايلندية Thai cucumber salsa
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 29 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 90 جرام
إسباجتى بالمشروم والليمون Mushroom and lemon spaghetti
الكمية تكفي 8 حصص مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   1 كوب عصير
شراب الأناناس والفراولة الفوار Pineapple and strawberry fizz
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 4 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 20 جرام ك
كافيه لاتيه بالخبز Pane caffe latte
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 32 جرام دهون و25 جرام دهون مشبعة 60 جرام
آيس كريم الليمون الحامض وجوز الهند Lime & coconut ice cream
الكمية تكفي 10 حصص لكل حصة 16.8 جرام دهون و2.8 جرام دهون مشبعة 35.5 ج
كيك الشكولاتة بدون زبد No butter chocolate cake
الكمية تكفي 6 كوب لكل حصة 19 جرام دهون و3.5 جرام دهون مشبعة 33 جرام
فاكهة مفرومة Fruit mince
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 8.5 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 165 ك
فاكهة سفينة الفضاء Fruity rocket ships
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 19 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 37 جرام
طاجن الضأني السريع بالتمر Fast cooked lamb and date tagine
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 21 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 77 جرام
كباب السمك بالشرميولة والكسكس Chermoula fish kebabs with couscous
الكمية تكفي 500 جرام مدة الطهي 50 دقيقة   المقادير:   250 جرام دق
باف باستري سريعة Quick puff pastry
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 17.5 جرام دهون و3.8 جرام دهون مشبعة 17.5 جر
دجاج تكا مع سلطة الطماطم والكزبرة Chicken tikka with tomato coriander salad
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 25 دقيقة مدة الطهي 40 دقيقة   المق
فطائر طماطم الشيري والجرجير Cherry tomato & rocket tartlets
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 31.9 جرام دهون و12.3 جرام دهون مشبعة 63.2 ج
سالتیمبوکا إيطالي في خبز محمص Saltimbocca toastie
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 41 جرام
اسياخ الدجاج المغربي Moroccan chicken skewers
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 7 جرام دهون و2.5 جرام دهون مشبعة 9.5 جرام
لحم ساتيه Beef satay
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 11 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 53 جرام
أرز بالفلفل الأسود Black pepper rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 26.8 جرام دهون و4.5 جرام دهون مشبعة 48.2 جر
أسياخ المأكولات البحرية البرتغالية Seafood espetada Portuguese skewers
الكمية تكفي ¼ كوب مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المق
ملح السمسم جوماسيو Sesame Salt gomasio
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 22 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 8 جرام ك
سلطة الأفوكادو والذرة Avocado and corn salad
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 12 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 247 كي
كباب الفاكهة Fruit kebabs
الكمية تكفي 12 حصة لكل حصة 7 جرام دهون و4.2 جرام دهون مشبعة 49.1 جرا
كيك بالليمون والقشدة الحامضة Lemon sour cream cakes
الكمية تكفي 12 قطعة مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   395 جرام ح
شرائح الجيلي Jelly slice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 23 جرام دهون و10 جرام دهون مشبعة 87 جرام
كولفي الزعفران الهندي Indian saffron kulfi
الكمية تكفي 80 قطعة مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 40 دقيقة   الم
فطائر الجدة Oma poffertjes
الكمية تكفي 1 حصة لكل حصة 11.8 جرام دهون و6.9 جرام دهون مشبعة 83.6 جر
توست الموز المشاغب Naughty banana toastie
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 34 جرام دهون و12 جرام دهون مشبعة 19 جرام
ضأني بطبقة مشروم بورسيني مع بسلة مهروسة بالنعناع Porcini crusted lamb with minted pea mash
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 8 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 1.5 جرام
صوص الفول السوداني للتغميز Peanut dipping sauce
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 7.7 جرام دهون و2.7 جرام دهون مشبعة 54.7 جر
فطائر التونة والمكرونة السريعة والسهلة Quick and easy tuna pasta pies
الكمية تكفي 2 برطمان مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   ا
شمر مخلل بالمستردة وحبوب الفلفل Pickled Fennel with Mustard and Peppercorns
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 27 جرام ك
دجاج وسلطة تبولة بحمص الشام Chicken and chickpea tabouli salad
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 33 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 2 جرام ك
سلمون مخبوز بالليمون والزعتر والإسبراجس Baked salmon with lemon & thyme and asparagus
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 11 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 41 جرام
لفائف كرات اللحم Chicken meatball wraps
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 29 جرام دهون و12 جرام دهون مشبعة 31 جرام
لازانيا كالابريا Calabrian lasagna
الكمية تكفي 2 حصة لكل حصة 14.6 جرام دهون و2.2 جرام دهون مشبعة 6.7 جر
جرافي المشروم Mushroom gravy
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 25 جرام دهون و12 جرام دهون مشبعة 51 جرام
ضأني مشوح مع أرز جوز الهند Lamb stir fry with coconut rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 7 جرام ك
سلطة البسلة والحلوم والنعناع Pea & haloumi and mint salad
الكمية تكفي 10 حصص لكل حصة 5.5 جرام دهون و2.5 جرام دهون مشبعة 16 جرا
سندويتش المركب الشراعي Sailboat sandwiches
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 30 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 538 كي
شاي الفاكهة Fruit tea
الكمية تكفي 12 حصة مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 40 دقيقة   المق
كيكة جوز الهند السهلة Easy coconut cake
الكمية تكفي 12 حصة مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المق
برتقال بالليمون Orange Lemonade
الكمية تكفي 10 حصص لكل حصة 7.7 جرام دهون و4.6 جرام دهون مشبعة 28.2 جر
كيك الشاي بزبدة الليمون Lemon butter teacakes

اشهر شيفات برامج المطبخ و الطبيخ في العالم

الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 36 جرام دهون و14 جرام دهون مشبعة 14 جرام كربوهيدرات و38 جرام بروتين 2229 كيلو جول (532 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادي
جمبري بالثوم Garlic prawns
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 13 جرام كربوهيدرات و14 جرام بروتين 821 كيلو جول (196 كالوري) مدة التحضير 35 دقيقة مدة الطهي 60 دقيقة   المقادير:
تورتيلا أسباني Spanish tortilla
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 95 دقيقة   المقادير:   2 ½ كجم فخذ ضأن 1 كجم بطاطس مقشرة مقطعة مكعبات 1 كجم قرع مقشر مقطع ويدجز كبيرة ¼ كوب زيت زيت
ضأني رستو بالعسل والمستردة والزعتر بالطريقة الإسبانية Roast lamb with honey and mustard & thyme glaze
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 90 جرام دهون و44 جرام دهون مشبعة 80 جرام كربوهيدرات و104 جرام بروتين 6483 كيلو جول (1548 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 60 دقيقة   المقاد
لازانيا الدجاج والذرة Chicken and corn lasagna
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 1 جرام دهون 1 جرام كربوهيدرات و0.5 جرام بروتين 60 كيلو جول (14 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 80 دقيقة   المقادير:   3 ثمرة طماطم مقط
صلصة حمراء مشوية Roasted red salsa
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 18 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 10 جرام كربوهيدرات و13 جرام بروتين 1067 كيلو جول (255 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 50 دقيقة   المقادير
تورتيلا البطاطس الإسبانية Potato tortilla
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 44 جرام كربوهيدرات و2 جرام بروتين 823 كيلو جول (197 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:   500 جرام شهد مقشر ونزيل البذو
جيلاتي مشكل Mixed gelato
الكمية تكفي 36 قطعة مدة التحضير 120 دقيقة مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:   2 كوب جوز هند محمص 1 ½ كوب سكر 2/3 كوب ماء ساخن 2/3 كوب ماء بارد 2 ملعقة كبيرة مسحوق جيلاتين 1
مرشملوا مغطى بجوز الهند Coconut coated marshmallows
الكمية تكفي 24 قطعة لكل حصة 7.7 جرام دهون و4.9 جرام دهون مشبعة 17.3 جرام كربوهيدرات و1.3 جرام بروتين 607 كيلو جول (145 كالوري) مدة التحضير 30 دقيقة مدة الطهي 15 دقيقة   المق
فطائر الفاكهة المفرومة Fruit mince bites
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 25 جرام كربوهيدرات و4 جرام بروتين 847 كيلو جول (202 كالوري) مدة التحضير 9 ساعات و10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   ال
آيس كريم المارنج Meringue ice cream
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 33 جرام دهون و20 جرام دهون مشبعة 49 جرام كربوهيدرات و9 جرام بروتين 2199 كيلو جول (480 كالوري) مدة التحضير 30 دقيقة مدة الطهي 40 دقيقة   المقادير
ملكة البودينج بزبدة الليمون Lemon butter queen of puddings
الكمية تكفي 6 كوب مدة التحضير 6 ساعات و15 دقيقة   المقادير:   600 مل قشدة 300 جرام معجون ليمون  250 جرام جبن مسكربون 100 جرام مارنج  2 ثمرة ليمون اضاليا معصورة والقشر م
آيس كريم الليمون والمسكربون Lemon and mascarpone ice cream
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 33 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 8.5 جرام كربوهيدرات و46 جرام بروتين 2395 كيلو جول (572 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 70 دقيقة   المقادي
دجاج مطهو ببطيء مع الزيتون والكابر Braised chicken with olives & capers
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 10.2 جرام دهون و1.9 جرام دهون مشبعة 1.1 جرام كربوهيدرات و0.8 جرام بروتين 425 كيلو جول (105 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   ¼ كوب عصير
سلطة الأفوكادو والكابر والكابوتشا Avocado & caper and iceberg salad
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 25 جرام كربوهيدرات و5 جرام بروتين 760 كيلو جول (182 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 55 دقيقة   المقادير:
بطاطس صغيرة مشوية متبلة Spiced roasted chats
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 11 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 68 جرام كربوهيدرات و25 جرام بروتين 2047 كيلو جول (489 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 35 دقيقة   المقادير
مكرونة بالضأني والطماطم والزيتون Penne with lamb and tomato & olives
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 4 جرام كربوهيدرات و46 جرام بروتين 1415 كيلو جول (338 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:
دجاج مع طماطم شيري وزيتون وكابر Chicken with cherry tomatoes & olives and capers
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 1 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 357 كيلو جول (85 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:  
زيتون دافئ بالبرتقال والكمون Warm orange and cumin olives
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 32 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 33 جرام كربوهيدرات و41 جرام بروتين 2491 كيلو جول (595 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 22 دقيقة   المقادير
ريش ضأني تندوري مع البطاطس Tandoori lamb cutlets with bombay potatoes
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 4.5 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 49 جرام كربوهيدرات و16 جرام بروتين 1270 كيلو جول (303 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادي
سلمون بالكراميل والتمر الهندي بالطريقة الفيتنامي Ca kho to caramel tamarind salmon
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 28 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 96 جرام كربوهيدرات و30 جرام بروتين 3175 كيلو جول (758 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير
إسباجتى بالعدس والزيتون Lentil and olive spaghetti
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 36 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 35 جرام كربوهيدرات و61 جرام بروتين 2987 كيلو جول (713 كالوري) مدة التحضير 25 دقيقة مدة الطهي 30 دقيقة   المقاد
فطائر الدجاج والكراث والبطاطس Chicken & leek and potato pie
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 43 جرام دهون و19 جرام دهون مشبعة 11 جرام كربوهيدرات و27 جرام بروتين 2285 كيلو جول (546 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادي
باستا بالفلفل الحار والفلفل والطماطم Beef & tomato and chilli pasta
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 35 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 10 جرام كربوهيدرات و36 جرام بروتين 2118 كيلو جول (506 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:
صلصة الافوكادو وحمص الشام مع سمك مشوي Avocado and chickpea salsa with grilled fish
الكمية تكفي 1 حصة لكل حصة 59 جرام دهون و28 جرام دهون مشبعة 49 جرام كربوهيدرات و17 جرام بروتين 3342 كيلو جول (798 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   2 بولة صغيرة آ
سانداي فادج الشكولاتة الساخنة Hot chocolate fudge sundae
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 1 جرام دهون 19 جرام كربوهيدرات و5 جرام بروتين 443 كيلو جول (105 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   6 شريحة خبز بالز
تارت الفاكهة Fruit tarts
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 21 جرام كربوهيدرات و2 جرام بروتين 430 كيلو جول (103 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   375 جرام فراولة مغسولة ومجففة 2 ثمرة مانجو ناض
جيلاتي سانداي بالمانجو والفراولة Mango strawberry and gelato sundaes
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 31 جرام كربوهيدرات و7 جرام بروتين 876 كيلو جول (209 كالوري) مدة التحضير 4 ساعات مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير:
جيلاتي الليمون Lemon gelato
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 23 جرام دهون و15 جرام دهون مشبعة 57 جرام كربوهيدرات و5 جرام بروتين 1930 كيلو جول (461 كالوري) مدة التحضير 45 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير
كيك الليمون الصغير بتزين جوز الهند Baby lemon and coconut drizzle cakes
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 27 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 498 كيلو جول (119 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   300 جرام بطيخ بدون بذر مقشر ومقطع مكعبات 30 جرا
موكتيل الفراولة Strawberry mocktails
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 18.3 جرام دهون و9.1 جرام دهون مشبعة 36.6 جرام كربوهيدرات و34.4 جرام بروتين 1866 كيلو جول (446 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المق
بيتزا اللحم المقدد والريحان والموتزريلا Prosciutto and basil & mozzarella pizza
الكمية تكفي 2 كوب مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:   12 ثمرة بصل أخضر 1 ½ كوب زيت بذور العنب او أي زيت بلا نكهة   الطريقة:                     
زيت بصل أخضر Scallion Oil
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 21 جرام دهون و15 جرام دهون مشبعة 12 جرام كربوهيدرات و23 جرام بروتين 1380 كيلو جول (330 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 35 دقيقة   المقادي
كاري الدجاج Cari ga chicken curry
الكمية تكفي 2 حصة لكل حصة 31 جرام دهون و8 جرام دهون مشبعة 86 جرام كربوهيدرات و18 جرام بروتين 2992 كيلو جول (716 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:
ساتيه نودلز Satay noodles
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 40 جرام كربوهيدرات و4 جرام بروتين 1066 كيلو جول (255 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:
ارز الحبهان والزعفران Cardamom and saffron rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 14 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 8 جرام كربوهيدرات و21 جرام بروتين 1018 كيلو جول (243 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:
سلوبي جوز Sloppy joes
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 45 دقيقة مدة الطهي 30 دقيقة   المقادير:   3 كوب ماء 2 كوب أرز سوشي ⅔ كوب بهارات سوشي  ½ كوب سمسم محمص ⅓ ثمرة افوكادو ناضجة تقشر وتقط
أونيجيري التونة السمسم والافوكادو والخيار Sesame tuna and avocado & cucumber onigiri
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 40 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 9 جرام كربوهيدرات و56 جرام بروتين 2633 كيلو جول (629 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير
دجاج في صوص الفول السوداني الحار Chicken in spicy peanut sauce
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 18 جرام دهون و11 جرام دهون مشبعة 23 جرام كربوهيدرات و12 جرام بروتين 1292 كيلو جول (309 كالوري) مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطهي 75 دقيقة   المقادي
بطاطس مخبوزة دسمة Creamy potato bake
الكمية تكفي ¼ كوب مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   1 ثمرة ليمون أضاليا كبيرة القشر مقشر شرائط كبيرة بمقشرة الخضروات 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بك
زيت الليمون والروزماري والزعتر Rosemary & Thyme and Lemon Oil
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 44 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 2 جرام كربوهيدرات و26 جرام بروتين 2121 كيلو جول (507 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:
جمبري مشوي مع تتبيلة فلفل رومي مشوي Barbecued prawns with char grilled capsicum dressing
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 35.9 جرام دهون و11 جرام دهون مشبعة 53.7 جرام كربوهيدرات و33.8 جرام بروتين 2871 كيلو جول (686 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 16 دقيقة   المق
لفائف اللحم المشوي المكسيكية Barbecue beef wraps
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 17 جرام دهون و15 جرام دهون مشبعة 30 جرام كربوهيدرات و3 جرام بروتين 1215 كيلو جول (290 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق بالإضافة لوقت التبريد مدة ال
جيلي الليمون الحامض وجوز الهند Coconut and lime jellies
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 48 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 888 كيلو جول (212 كالوري) مدة التحضير 60 دقيقة مدة الطهي 25 دقائق   المقادير:   1 كوب سكر 1 كوب ماء ½ ثمرة شه
بوبس الفاكهة Fruit pops
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 20 جرام دهون و18 جرام دهون مشبعة 128 جرام كربوهيدرات و2 جرام بروتين 2954 كيلو جول (706 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق بالإضافة لوقت التجميد مدة ال
سوربيه الليمون الحامض وجوز الهند Coconut and lime sorbet
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 3 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 32.9 جرام كربوهيدرات و3.4 جرام بروتين 720 كيلو جول (172 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادي
سوفليه الموز والليمون الحامض مع جوز الهند المحمص Banana & lime souffle with toasted coconut
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 125 دقيقة   المقادير:   1 ⅔ كوب دقيق 125 جرام زبد مبرد مقطع صغير 1 ملعقة كبيرة ماء مثلج 1 ذرة ملح 1 بيضة   الطريقة:                  
معجنات الشورت كراست الأساسية Basic shortcrust pastry
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 16 جرام دهون و10 جرام دهون مشبعة 28 جرام كربوهيدرات و8 جرام بروتين 1205 كيلو جول (288 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:
لاتيه الشكولاتة البيضاء White chocolate latte
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 7 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 64 جرام كربوهيدرات و22 جرام بروتين 1750 كيلو جول (418 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:
لينجويني بالكابوريا والفلفل الرومي Crab and capsicum linguine
الكمية تكفي ¾ كوب مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير:   60 جرام زبدة مقطعة 2 ثمرة بصل أحمر مبشورة ناعم 2 كوب مرقة لحم ¼ كوب نبيذ أحمر (يستبدل بنبيذ خ
صوص الفلفل Pepper sauce
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 14 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 57 جرام كربوهيدرات و10 جرام بروتين 1640 كيلو جول (392 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير
أرز الليمون والكاجو Lemon cashew rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و7.5 جرام دهون مشبعة 13 جرام كربوهيدرات و44 جرام بروتين 1530 كيلو جول (365 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 25 دقيقة   المقادي
كممبير ودجاج الريحان مع الخضار بالعسل Camembert and basil chicken with honey vegetables
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 9.5 جرام دهون و1.5 جرام دهون مشبعة 3 جرام كربوهيدرات و1.5 جرام بروتين 430 كيلو جول (103 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   8 ثمرة فجل مق
سلطة الخيار والفجل مع تتبيلة المستردة Cucumber and radish salad with mustard dressing
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 53 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 82 جرام كربوهيدرات و82 جرام بروتين 3885 كيلو جول (928 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادي
دجاج مشوي مع سلطة البطاطس المهروسة Barbecue chicken and smashed potato salad
الكمية تكفي 24 قطعة لكل قطعة 2 جرام دهون 0.6 جرام دهون مشبعة 9.5 جرام كربوهيدرات و3.2 جرام بروتين 301 كيلو جول (72 كالوري) مدة التحضير 40 دقيقة مدة الطهي 45 دقيقة   المقاد
بيتزا رافيولي Pizza ravioli bites
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 19 جرام دهون و4 جرام دهون مشبعة 21 جرام كربوهيدرات و49 جرام بروتين 1730 كيلو جول (413 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير
دجاج مشوح حلو بالبرقوق والكاجو Sweet plum chicken & cashew stir fry
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 20 جرام دهون و4 جرام دهون مشبعة 8 جرام كربوهيدرات و23 جرام بروتين 1322 كيلو جول (316 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 35 دقيقة   المقادير:
ضأني بالنعناع وصلصة الباذنجان Minty lamb with eggplant relish
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 29 جرام دهون و14 جرام دهون مشبعة 74 جرام كربوهيدرات و53 جرام بروتين 3302 كيلو جول (789 كالوري) مدة التحضير 40 دقيقة مدة الطهي 60 دقيقة   المقادي
كرات اللحم الإيطالية المخبوزة Italian meatball bake
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 12 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 246 كيلو جول (59 كالوري) مدة التحضير 15 دقيقة   المقادير:   2 ثمرة خيار كبيرة نزيل البذور وتقطع مكعبات 1 ثم
صلصة الخيار التايلندية Thai cucumber salsa
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 29 جرام دهون و16 جرام دهون مشبعة 90 جرام كربوهيدرات و19 جرام بروتين 2960 كيلو جول (707 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير
إسباجتى بالمشروم والليمون Mushroom and lemon spaghetti
الكمية تكفي 8 حصص مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   1 كوب عصير أناناس 250 جرام فراولة مغسولة ومجففة 750 مل ماء غازي فوار   الطريقة:                             
شراب الأناناس والفراولة الفوار Pineapple and strawberry fizz
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 4 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة 20 جرام كربوهيدرات و7 جرام بروتين 624 كيلو جول (149 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:
كافيه لاتيه بالخبز Pane caffe latte
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 32 جرام دهون و25 جرام دهون مشبعة 60 جرام كربوهيدرات و8 جرام بروتين 2381 كيلو جول (569 كالوري) مدة التحضير 4 ساعات و15 دقيقة مدة الطهي 10 دقائق  
آيس كريم الليمون الحامض وجوز الهند Lime & coconut ice cream
الكمية تكفي 10 حصص لكل حصة 16.8 جرام دهون و2.8 جرام دهون مشبعة 35.5 جرام كربوهيدرات و3.8 جرام بروتين 1217 كيلو جول (290 كالوري) مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطهي 40 دقيقة   المق
كيك الشكولاتة بدون زبد No butter chocolate cake
الكمية تكفي 6 كوب لكل حصة 19 جرام دهون و3.5 جرام دهون مشبعة 33 جرام كربوهيدرات و6.5 جرام بروتين 1335 كيلو جول (319 كالوري) مدة التحضير 20 دقيقة   المقادير:   750 جرام فواك
فاكهة مفرومة Fruit mince
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 8.5 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 165 كيلو جول (39 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   1 شريحة بطيخ بدون بذر مقشر سُمكها 1.5 سم 1 شريحة
فاكهة سفينة الفضاء Fruity rocket ships
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 19 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 37 جرام كربوهيدرات و29 جرام بروتين 1844 كيلو جول (440 كالوري) مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير
طاجن الضأني السريع بالتمر Fast cooked lamb and date tagine
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 21 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 77 جرام كربوهيدرات و54 جرام بروتين 3064 كيلو جول (732 كالوري) مدة التحضير 90 دقيقة مدة الطهي 10 دقائق   المقادير
كباب السمك بالشرميولة والكسكس Chermoula fish kebabs with couscous
الكمية تكفي 500 جرام مدة الطهي 50 دقيقة   المقادير:   250 جرام دقيق قوي للمخبوزات 250 جرام زبد غير مملح مقطع في درجة حرارة الغرفة 1 ذرة ملح 100 مل ماء بارد   الطريقة:
باف باستري سريعة Quick puff pastry
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 17.5 جرام دهون و3.8 جرام دهون مشبعة 17.5 جرام كربوهيدرات و34 جرام بروتين 1510 كيلو جول (361 كالوري) مدة التحضير 4 ساعات و15 دقيقة مدة الطهي 10 دقائق
دجاج تكا مع سلطة الطماطم والكزبرة Chicken tikka with tomato coriander salad
الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 25 دقيقة مدة الطهي 40 دقيقة   المقادير:   1 شريحة معجنات شورت كراست المجمدة وتترك لتذوب قليلاً   1 كوب جبن ريكوتا طازجة ½ كوب جبن بار
فطائر طماطم الشيري والجرجير Cherry tomato & rocket tartlets
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 31.9 جرام دهون و12.3 جرام دهون مشبعة 63.2 جرام كربوهيدرات و48.6 جرام بروتين 3087 كيلو جول (737 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المق
سالتیمبوکا إيطالي في خبز محمص Saltimbocca toastie
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 41 جرام كربوهيدرات و50 جرام بروتين 2120 كيلو جول (506 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير
اسياخ الدجاج المغربي Moroccan chicken skewers
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 7 جرام دهون و2.5 جرام دهون مشبعة 9.5 جرام كربوهيدرات و26 جرام بروتين 885 كيلو جول (211 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادي
لحم ساتيه Beef satay
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 11 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 53 جرام كربوهيدرات و5 جرام بروتين 1389 كيلو جول (332 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير:
أرز بالفلفل الأسود Black pepper rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 26.8 جرام دهون و4.5 جرام دهون مشبعة 48.2 جرام كربوهيدرات و71.1 جرام بروتين 2974 كيلو جول (710 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المق
أسياخ المأكولات البحرية البرتغالية Seafood espetada Portuguese skewers
الكمية تكفي ¼ كوب مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   2 ملعقة كبيرة سمسم ½ ملعقة شاي ملح خشن   الطريقة:                                     
ملح السمسم جوماسيو Sesame Salt gomasio
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 22 جرام دهون و5 جرام دهون مشبعة 8 جرام كربوهيدرات و3 جرام بروتين 1050 كيلو جول (251 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق     المقادير:   410 جرام حبات
سلطة الأفوكادو والذرة Avocado and corn salad
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 12 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 247 كيلو جول (59 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   8 ثمرة فراولة 2 ثمرة موز متوسطة مقشرة وتقطع كل
كباب الفاكهة Fruit kebabs
الكمية تكفي 12 حصة لكل حصة 7 جرام دهون و4.2 جرام دهون مشبعة 49.1 جرام كربوهيدرات و3.2 جرام بروتين 1121 كيلو جول (268 كالوري) مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطهي 25 دقيقة   المقا
كيك بالليمون والقشدة الحامضة Lemon sour cream cakes
الكمية تكفي 12 قطعة مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   395 جرام حليب مكثف محلى 250 جرام بسكويت سادة (بسكويت ماري) 175 جرام زبد ذائب 85 جرام حبيبات جيلي أحمر 1½ كوب عصير
شرائح الجيلي Jelly slice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 23 جرام دهون و10 جرام دهون مشبعة 87 جرام كربوهيدرات و18 جرام بروتين 2679 كيلو جول (640 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير
كولفي الزعفران الهندي Indian saffron kulfi
الكمية تكفي 80 قطعة مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 40 دقيقة   المقادير:   1 ⅔ كوب دقيق بالخميرة 1 ½ كوب حليب 2 ملعقة كبيرة سكر 1 ملعقة شاي روح فانيليا 1 بيضة   الطري
فطائر الجدة Oma poffertjes
الكمية تكفي 1 حصة لكل حصة 11.8 جرام دهون و6.9 جرام دهون مشبعة 83.6 جرام كربوهيدرات و9.2 جرام بروتين 1981 كيلو جول (473 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقا
توست الموز المشاغب Naughty banana toastie
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 34 جرام دهون و12 جرام دهون مشبعة 19 جرام كربوهيدرات و38 جرام بروتين 2309 كيلو جول (552 كالوري) مدة التحضير 25 دقيقة مدة الطهي 25 دقيقة   المقادي
ضأني بطبقة مشروم بورسيني مع بسلة مهروسة بالنعناع Porcini crusted lamb with minted pea mash
الكمية تكفي 6 حصص لكل حصة 8 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 1.5 جرام كربوهيدرات و3.5 جرام بروتين 405 كيلو جول (98 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   ¼ كوب زبدة فول
صوص الفول السوداني للتغميز Peanut dipping sauce
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 7.7 جرام دهون و2.7 جرام دهون مشبعة 54.7 جرام كربوهيدرات و27 جرام بروتين 1613 كيلو جول (385 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقا
فطائر التونة والمكرونة السريعة والسهلة Quick and easy tuna pasta pies
الكمية تكفي 2 برطمان مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   1 ثمرة شمر مقطعة شرائح رفيعة 1 كوب خل عنب أبيض ½ كوب سكر 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون 1 ملعقة ك
شمر مخلل بالمستردة وحبوب الفلفل Pickled Fennel with Mustard and Peppercorns
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 6 جرام دهون و1 جرام دهون مشبعة 27 جرام كربوهيدرات و42 جرام بروتين 1477 كيلو جول (353 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقادير:
دجاج وسلطة تبولة بحمص الشام Chicken and chickpea tabouli salad
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 33 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 2 جرام كربوهيدرات و44 جرام بروتين 2033 كيلو جول (486 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:
سلمون مخبوز بالليمون والزعتر والإسبراجس Baked salmon with lemon & thyme and asparagus
الكمية تكفي 8 حصص لكل حصة 11 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة 41 جرام كربوهيدرات و26 جرام بروتين 1571 كيلو جول (375 كالوري) مدة التحضير 30 دقيقة مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير
لفائف كرات اللحم Chicken meatball wraps
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 29 جرام دهون و12 جرام دهون مشبعة 31 جرام كربوهيدرات و47 جرام بروتين 2475 كيلو جول (591 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 80 دقيقة   المقادي
لازانيا كالابريا Calabrian lasagna
الكمية تكفي 2 حصة لكل حصة 14.6 جرام دهون و2.2 جرام دهون مشبعة 6.7 جرام كربوهيدرات و4.1 جرام بروتين 690 كيلو جول (165 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 10 دقائق   المقاد
جرافي المشروم Mushroom gravy
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 25 جرام دهون و12 جرام دهون مشبعة 51 جرام كربوهيدرات و26 جرام بروتين 2237 كيلو جول (534 كالوري) مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 25 دقيقة   المقادير
ضأني مشوح مع أرز جوز الهند Lamb stir fry with coconut rice
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 15 جرام دهون و6 جرام دهون مشبعة 7 جرام كربوهيدرات و15 جرام بروتين 945 كيلو جول (226 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:
سلطة البسلة والحلوم والنعناع Pea & haloumi and mint salad
الكمية تكفي 10 حصص لكل حصة 5.5 جرام دهون و2.5 جرام دهون مشبعة 16 جرام كربوهيدرات و6.5 جرام بروتين 580 كيلو جول (139 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق   المقادير:   125 جرام حمص 
سندويتش المركب الشراعي Sailboat sandwiches
الكمية تكفي 4 حصص لكل حصة 30 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين 538 كيلو جول (128 كالوري) مدة التحضير 3 ساعات و5 دقائق   المقادير:   2 كوب ليمونادة  2 كوب ماء مغلي 2 كوب عص
شاي الفاكهة Fruit tea
الكمية تكفي 12 حصة مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 40 دقيقة   المقادير:   1 كوب جوز هند مبشور 1 كوب سكر 1 كوب حليب 1 كوب دقيق بالخميرة توت مشكل للتقديم سكر بودرة للنث
كيكة جوز الهند السهلة Easy coconut cake
الكمية تكفي 12 حصة مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 5 دقائق   المقادير:   2 ½ كوب ماء 1 ¾ كوب سكر 1 ½ كوب عصير برتقال 1 ½ كوب عصير ليمون اضاليا 2 ملعقة كبيرة قشر ليمون م
برتقال بالليمون Orange Lemonade
الكمية تكفي 10 حصص لكل حصة 7.7 جرام دهون و4.6 جرام دهون مشبعة 28.2 جرام كربوهيدرات و2.4 جرام بروتين 800 كيلو جول (191 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقا
كيك الشاي بزبدة الليمون Lemon butter teacakes

GAMES downloads

GAMES online

صفحات الشركات المتعاونه معنا

2008-2015 شركه اكلات زمان الاستيراد والتصدير chef@akalatzaman.com